wyciskanie sztangielek barki

[...] ale się ogarnąłem-niewiele tego poszło, wszystko wliczone (napewno było mniej niż 200g). Klata zrobiona bardzo fajnie klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x70kg -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5x28kg -rozpiętki 4x5x23kg barki: -arnoldki 4x12x13kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x13kg -around the world [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 33 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg | 45kg | 45kg | 45kg "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg [...]

wczorajszy trening: Aero 60min 50min bieżnia ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4/4/4/4 4szt komentarz: tu trochę chaotycznie, bo maszyna do prostowania zajęta, ubawiłam się na norka przysłuch**ąc dwóm małolatom, którzy machając 2 sztabkami dyskutowali [...]

[...] - nie wiem dlazego zwiększyłam już w 2 serii, bo to dla mnie za ciężkie jest i tu była bardzo wielka walka 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx15/4kgx15 - ajć piecze i czuję bezwład w rękach po 10tym powtózeniu 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]

[...] bez warzyw. Trening nogi + barki - przysiad ze sztangą na suwnicy 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg na maszynie 4x - wypychanie ciężaru na maszynie 4x - wyciskanie żołnierskie 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x Wyszło moim zdaniem dość lekko jak na te partie. Jutro może [...]

Dzisiaj ogólno-rozwój KLATA: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80kg PLECY: Wiosło nachwytem 5x5 80kg BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 20kg BICEPS: Uginanie przedramion 5x8 20kg TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg Po treningu 30 minut intensywnego Cardio Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja [...]

[...] rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy ciąg - 145 kg Wyciskanie żołnierskie - 50 kg Power clean - 60 kg. (ćwicze dopiero od miesiąca) 1 dzień Klatka wyciskanie leżąc 4s Skos 4s Ujemna 3s Rozpiętki na maszynie 3s 2 dzień Nogi Tylni przysiad 4s Przysiad przedni 4s Wypychanie na maszynie 4s Sciaganie dwójek na maszynie [...]

DATA 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 4 1.Wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg/5,5kg/8,5 5/5,5/8,5 ost x10 5kg/5,5/8,5kg 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5kg/5kg ost x15 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki [...]

09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s [...]

[...] górnego: 20/20/22,5/25 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 30/35/45/45 2c. wiosło sztangielka jednorącz: 9/9/9/10 2d. wznosy z opadu: Pull Through 30/35/40/50 3a. wyciskanie na płaskiej na klatkę: 30/30/30/27,5 3b. wyciskanie sztangielek na skosie: 5/6/6/6 3c. rozpiętki na płaskiej: 4/5/5/5 Komentarz: dać baranowi mięso to się [...]

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

Tydzien 7 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f95454b20024f00ad23cec33422bdb6.png Dzis dzien w gosciach wiec miska nie byla liczona chociaz czysta, bylo mniej wiecej tak: -jajko na miekko,pasztet strączkowy (to sniadanie jeszcze w domu) -łosos pieczony, krewetki, wedzona piers z kaczki, pstrag wedzony, pieczony rostbef cielecy, schab pieczony, [...]

[...] lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem robilem podciaganie waskim nadchwytem 4x10 wiem ze zle ale juz blad sie skonczyl bo przedstawiam nowy plan środa-Barki 1.wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x12 2.lokcie lekko ugiete unoszac hantle do 90stopni do poziomej 4x10 3.trzymajac sztange wyprostowanymi recami podchwytem unoszac do [...]

[...] 4x8-10 2min przerwy R: 10*cc/5*8kg 10*16kg/10*18kg/8*20kg/7*22kg 10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg masakra! już boję kolejnego razu, bo obciążenie pójdzie w górę:-D8-)#-P 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(8kgx2)/10*(9kgx2)/9*(10kgx2)/5*(12kgx2) 10*(8kgx2)/4*(10kgx2)/9*(8kgx2)/9*(9kgx2) pilnuje [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] stojąc przy ścianie - Unoszenie sztangielek pojedynczo siedząc - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Klatka/Triceps (sobota)- - Pompki z nogami wyżej - rozpiętki - wyciskanie hantli - pompki odwrotne - unoszenie hantli nad głową leżąc - pompki z rękoma przy ciele Barki (poniedziałek)- - Wyciskanie siedząc - Obroty przedramion - lekkie [...]

Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]

10.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 40 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg/8kg/8kg 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg/20kg/20kg 2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2x 5kg/5kg/5kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25 20kg/15kg/15kg 3a. [...]